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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202網購人氣商品
旺報【特約記者談曉泉╱金門報導】
透過相親安排，當年21歲的陳秋月由福建福州遠嫁金門，人生地不熟，還要承受外界異樣眼光，但她慢慢調適學習，參加職訓課程，先後取得保母、美髮證照，工作之餘也照顧三代同堂、叔伯共居的大家庭，持家有方，獲得中華婦女黨頒發傑出婦女獎。
陳秋月笑說，14年前經由媒人介紹，與先生黃奕勤相親時，因為太過緊張，什麼感覺都沒有，中間也沒多少話好說，只禮貌性互留電話號碼；反倒是接下來透過電話聯繫，雙方逐漸增加好感，藉由電話熱線交流，感情迅速加溫，2個多月後就攜手走上紅毯。
「金門人口這麼少，太無聊了!」剛嫁到離島的陳秋月，生活、飲食習慣都不同，還要適應新家庭，更得面對外界異樣眼光，當時確實經歷一段低潮期。陳秋月回想，「初來乍到，沒有朋友，找工作也因為身分問題，人家都不要，感到非常孤單。」
幸好公婆都很親切，陳秋月也很快振作起來，在飲料店覓得一份工作，認真打拚了7年，期間參加了保母職訓課程，順利取得證照，轉業到托育中心成為專職保母至今，之後又去考過美容檢定。她認為人必須要有目標，不斷的學習才會成長，而且習得一技之長，對自己一定有所助益。
陳秋月對家庭的照顧也不曾減少，生活在三代同堂、叔伯共居的大家庭裡，許多瑣碎雜事都需要細細打理，尤其5年前大嫂往生後，陳秋月把大伯的兩個兒子視如己出，跟自己的兩個兒子一同照顧，毫無分別，獲得中華婦女黨遴選為2016年度傑出婦女，榮獲頒獎表揚。陳秋月謙虛的說，她只是尊重父母公婆，善盡為人媳婦為人妻子的本分而已，沒有想到會得獎。
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